Η φυσική άσκηση βελτιώνει τις γνωστικές λειτουργίες και συμβάλλει στην πρόληψη της άνοιας
Η επιβεβαίωση έρχεται από ένα από τα πιο έγκυρα περιοδικά ψυχιατρικής, το Molecular Psychiatry, όπου δημοσιεύθηκε μία επισκόπηση της βιβλιογραφίας που συνοψίζει το μεγάλο απόθεμα γνώσεων πάνω στο συγκεκριμένο ζήτημα, που στις μέρες μας είναι ξανά επίκαιρο, ειδικά λόγω των δημογραφικών δυναμικών.
Οι συγγραφείς του άρθρου ανέλυσαν τόσο τις τυχαιοποιημένες και ελεγχόμενες δοκιμές όσο και την ήδη υπάρχουσα συστηματική βιβλιογραφία, επικεντρώνοντας την προσοχή τους στην σχέση ανάμεσα στην φυσική άσκηση και στην γνωστική απόδοση, στην φυσιολογική διανοητική πτώση της προχωρημένης ηλικίας και στον κίνδυνο άνοιας.
Τα συμπεράσματα είναι πολύ ενδιαφέροντα, ειδικά κάτω από την προοπτική πρόληψης στο πλαίσιο της δημόσιας υγείας.
Τα αποτελέσματα της μελέτης επαληθεύτηκαν έπειτα από την πρόσφατη εισαγωγή αντικειμενικών μετρήσεων αξιολόγησης της σωματικής δραστηριότητας, όπως για παράδειγμα το επιταχυνσιόµετρο και η μέτρηση κατανάλωσης οξυγόνου.
Η σωματική άσκηση ενισχύει την γνωστική λειτουργία ή τουλάχιστον επιβραδύνει την έκπτωση σε διάφορα πεδία όπως η μνήμη, οι εκτελεστικές λειτουργίες και η προσοχή. Μειώνει, επίσης, τον κίνδυνο άνοιας τύπου Alzheimer ή αγγειακού τύπου.
Η αναλογία θετικών αποτελεσμάτων είναι μεγαλύτερη στις προοπτικές μελέτες κοόρτης (78%): αυτό θα μπορούσε να σημαίνει ότι η μακροχρόνια φυσική άσκηση – που ξεκινά από νεαρή ηλικία– έχει τα μέγιστα αποτελέσματα, όσον αφορά στην γνωστική λειτουργία.
Ο υψηλός βαθμός φυσικής δραστηριότητας παρέχει προστατευτικά αποτελέσματα παρόμοια με αυτά ενός μετρίου βαθμού άσκησης και σε σχέση με μία καθιστική ζωή, μειώνουν τον κίνδυνο άνοιας κατά 35-45%.
Περιέργως, το γυναικείο φύλο απολαμβάνει μεγαλύτερα θετικά αποτελέσματα από την σωματική άσκηση ως προς τις γνωστικές λειτουργίες σε σχέση με το ανδρικό. Μία πιθανή εξήγηση θα μπορούσε να είναι ότι λόγω της έντονης ορμονικής πτώσης που έχουν οι γυναίκες κατά την κλιμακτήριο, μία πτώση που τις κάνει πιο ευάλωτες στον κίνδυνο άνοιας και κατά συνέπεια πιο δεκτικές ως προς την πρόληψη. Τα θετικά αποτελέσματα παραμένουν όμως σημαντικά και για τους άνδρες.
Οι συγγραφείς του άρθρου επισήμαναν επιπλέον τις γνώσεις που αφορούν στους πιθανούς μηχανισμούς, μέσω των οποίων καταδεικνύονται τα θετικά αποτελέσματα της φυσικής άσκησης. Τα άτομα που γυμνάζονται συστηματικά παρουσιάζουν ένα μικρότερο φορτίο βήτα-αμυλοειδών πλακών σε σχέση με εκείνα που κάνουν καθιστική ζωή. Υπόκεινται, επίσης, σε μειωμένη ατροφία του εγκεφάλου, ειδικά στα καίρια σημεία ως προς την γνωστική λειτουργία του φλοιού του εγκεφάλου, όπως ο ιππόκαμπος, ο μετωπιαίος, ο βρεγματικός και ο κροταφικός λοβός. Αποδείχθηκε, επιπλέον, ότι η φυσική άσκηση επάγει την δημιουργία αυξητικών παραγόντων όπως ο BDNF και ο l'IGF-1, των οποίων οι δράσεις φαίνεται να είναι συνεργιστικές, αλλά και διαφόρων νευροδιαβιβαστών όπως η ακετυλοχολίνη, νορεπινεφρίνη, σεροτονίνη και ντοπαμίνη.
Μένει να αποσαφηνιστούν οι ακριβείς μηχανισμοί δράσης μέσω των οποίων εμφανίζονται αυτά τα θετικά αποτελέσματα της σωματικής άσκησης πάνω στις γνωστικές λειτουργίες, πιο είναι το βέλτιστο επίπεδο σωματικής άσκησης για την αποκόμιση του μέγιστου δυνατού οφέλους και, τέλος, αν υπάρχουν διαφορές ανάλογα με τα γενετικά χαρακτηριστικά του ατόμου.
Μπορούμε να καταλήξουμε λέγοντας ότι η φυσική άσκηση, εκτός από την μείωση της θνησιμότητας, των καρδιαγγειακών παθήσεων, της υπέρτασης, της οστεοπόρωσης, του διαβήτη και της κατάθλιψης, μας επιτρέπει να παραμείνουμε διαυγείς για μεγαλύτερο διάστημα.
Βιβλιογραφία:
Multiple effects of physical activity on molecular and cognitive signs of brain aging: can exercise slow neurodegeneration and delay Alzheimer’s disease?
BM Brown, JJ Peiffer and RN Martins - Molecular Psychiatry (2013) 18, 864–874
More Articles ...
- ΣΕΠΙΑ (SEPIA OFFICINALIS)
- ΩΤΟΘΕΡΑΠΕΙΑ
- ΠΛΑΣΕΜΠΟ: Η ΕΦΑΡΜΟΣΜΕΝΗ ΟΜΟΙΟΠΑΘΗΤΙΚΗ ΣΤΑ ΦΥΤΑ ΤΟ ΔΙΑΨΕΥΔΕΙ
- ΟΤΑΝ ΥΠΑΡΧΕΙ ΑΓΝΟΙΑ ΤΗΣ ΑΝΙΚΑΝΟΤΗΤΑΣ
- Επιβεβαιώθηκε η σύνδεση μεταξύ της βενζοδιαζεπίνης και της νόσου του Alzheimer.
- Trolling & Homeopathy, η εκστρατεία δυσφήμισης της ομοιοπαθητικής.
- ΤΑ ΦΑΡΜΑΚΑ ΠΟΥ ΔΙΩΧΝΟΥΝ ΤΟΝ ΝΕΥΡΟΠΑΘΗΤΙΚΟ ΠΟΝΟ ΔΕΝ ΕΙΝΑΙ ΤΑ ΑΝΑΛΓΗΤΙΚΑ
- Nature Scientific Reports: Η ΟΜΟΙΟΠΑΘΗΤΙΚΗ ΕΙΝΑΙ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΙΚΗ ΣΤΟΝ ΝΕΥΡΟΠΑΘΗΤΙΚΟ ΠΟΝΟ
- ΑΓΡΟ - ΟΜΟΙΟΠΑΘΗΤΙΚΗ, Η ΕΛΠΙΔΑ ΓΙΑ ΜΙΑ ΑΕΙΦΟΡΟ ΓΕΩΡΓΙΑ
- ΟΜΟΙΟΠΑΘΗΤΙΚΗ: ΣΤΗ ΓΕΡΜΑΝΙΑ ΠΡΟΧΩΡΑ Η ΠΟΡΕΙΑ ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΝΑΓΝΩΡΙΣΗ ΤΗΣ ΩΣ ΙΑΤΡΙΚΗ ΕΙΔΙΚΟΤΗΤΑ
- Ο ΨΕΥΔΑΡΓΥΡΟΣ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΑΠΟΤΕΛΕΣΕΙ ΟΠΛΟ ΕΝΑΝΤΙΑ ΣΤΟ ΣΤΡΕΠΤΟΚΟΚΚΟ
- ΤΑ ΦΑΡΜΑΚΑ ΓΙΑ ΤΟ ΑΣΘΜΑ ΜΕΙΩΝΟΥΝ ΤΟ ΥΨΟΣ ΤΩΝ ΠΑΙΔΙΩΝ
- Η ΥΠΕΡΤΑΣΗ ΑΦΟΡΑ ΠΛΕΟΝ ΚΑΙ ΤΑ ΠΑΙΔΙΑ
- Ένα φάρμακο που δεν θεραπεύει από τις ασθένειες μπορεί να φαίνεται μία ιδέα παράλογη, είναι όμως η πιο λογική από την οπτική γωνιά του marketing.
- Πρόωρη γήρανση σε άτομα που πάσχουν από χρόνιες φλεγμονές
- Τα μανιτάρια, οι εχθροί του καρκίνου και των καρκινογόνων ουσιών
- Αν τα παιδιά τρέφονται σωστά αποδίδουν καλύτερα στο σχολείο
- Τα φυτά έχουν έναν "σκεπτόμενο" εγκέφαλο. Όταν η γεωπονία συναντά την ιατρική.
- Η αντίσταση των μικροβίων στα αντιβιοτικά σε πραγματικό χρόνο
- Όλο πιο αλλεργικοί και άρρωστοι. Αλλά αυτό που θα δυναμώσει τα παιδιά μας θα είναι τα αφρικανικά μικρόβια
- Θεραπεύω με την εκπαίδευση
- Ομοιοπαθητική για παιδιά
- "Prayer therapy", είναι επιστημονικό: η προσευχή θεραπεύει
- Η διατροφή ενάντια στις φλεγμονές: έτσι η νηστεία προστατεύει την υγεία μας.
- Ομοιοπαθητική: 2,500 χρόνια από τον Ιπποκράτη μέχρι σήμερα. Τι γνωρίζουμε όμως;
- Άσθμα. Μείωση των φαρμάκων κατά 70% μέσω ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Οι παρατηρήσεις της ιπποκρατικής ιατρικής.
- Οι τροφές που προλαμβάνουν τον καρκίνο: φρούτα, λαχανικά και ελαιόλαδο (2)
- Η αντιμετώπιση της πολυνοσηρότητας και της αντοχής στα αντιβιοτικά
- ΟΜΟΙΟΠΑΘΗΤΙΚΗ ΣΤΗΝ ΕΛΒΕΤΙΑ: εγγυημένη επιστροφή ιατρικών εξόδων για τη μη συμβατική ιατρική
- Ο παρατεταμένος θηλασμός προστατεύει από το διαβήτη, τη χοληστερίνη και την υπέρταση
- Επαναπρογραμματισμός των καρκινικών κυττάρων
- Το μικροβίωμα, η παχυσαρκία και ο διαβήτης
- ΜΑΤΙΑ ΚΑΙ ΔΙΑΤΡΟΦΗ: ΟΙ ΤΡΟΦΕΣ ΠΟΥ ΠΡΟΣΤΑΤΕΥΟΥΝ ΤΗΝ ΟΡΑΣΗ
- Ένα δίκτυο γονιδίων που ελέγχεται από τη σκέψη
- Το 99% των μικροβίων στον οργανισμό μας είναι ένα μυστήριο για την επιστήμη
- ΣΚΕΤΟ ΝΕΡΟ; Νανοσωματίδια σε υπέρ-υψηλές αραιώσεις
- Η Άρνικα (Arnica Montana) διεγείρει τα μακροφάγα για την επούλωση των τραυμάτων
- Η ΙΑΤΡΙΚΗ ΔΕΝ ΘΕΡΑΠΕΥΕΙ ΑΦΗΡΗΜΕΝΕΣ ΕΝΝΟΙΕΣ ΑΛΛΑ ΣΥΓΚΕΚΡΙΜΕΝΑ ΠΡΟΣΩΠΑ